Cách xây dựng thói quen hàng ngày -Thủ Thuật Mới

1

Thiết lập tiềm năng. Trước khi hoàn toàn có thể khởi đầu xây dựng thói quen mới, bạn nên tiến hành xem xét về tiềm năng của tớ. Tìm hiểu kỹ lưỡng về điều mà bạn kỳ vọng đạt được. Hình thành tiềm năng theo Xu thế SMART: rõ ràng (Specific), hoàn toàn có thể đo lường được (Measurable), thiên về hành vi (Action oriented), thực tiễn (Realistic) và nhờ vào thời hạn (Time bound) để ngày càng tăng thời cơ thành công xuất sắc.[1] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn Cân nhắc tiềm năng mà bạn muốn đạt được Theo phong cách càng rõ ràng càng tốt. Sau đấy là một vài vướng mắc hoàn toàn có thể giúp ích cho bạn.

• Cụ thể nghĩa là tiềm năng phải rõ ràng thay vì quá rộng và/hoặc mơ hồ. Bạn thật sự muốn đạt được điều gì và tại sao?
• Có thể đo lường là tiềm năng nên phải được định lượng (bằng số). Con số nào sẽ link với tiềm năng của bạn? Bằng cách nào mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng những số lượng này để đo lường tiềm năng của tớ?
• Thiên về hành vi là biến tiềm năng thành một điều gì này mà bạn không ngừng nghỉ dữ thế chủ động nỗ lực thực thi và trấn áp nó. Bạn cần đến những hành vi rõ ràng nào để đạt được tiềm năng? Mức độ thường xuyên mà bạn phải thực thi chúng là ra làm sao?
• Thực tế nghĩa là biến tiềm năng thành yếu tố mà bạn thật sự hoàn toàn có thể đạt được thông qua những nguồn có sẵn. Mục tiêu của bạn liệu có phải là một thứ gì này mà bạn có đủ kĩ năng và nguồn lực để đạt được nó? Tại sao có và tại sao không?
• Dựa trên thời hạn là tiềm năng có điểm khởi đầu và điểm kết thúc hoặc thuở nào hạn rõ ràng để bạn hoàn toàn có thể theo sát nó. Khi nào thì bạn sẽ khởi đầu tiến hành thực thi tiềm năng? Thời hạn mà bạn nên phải hoàn thành xong tiềm năng là lúc nào? Điều gì sẽ xẩy ra nếu bạn thành công xuất sắc? Và ngược lại?

2

Xác định thói quen mà bạn muốn xây dựng. Sở hữu thói quen tốt, phù phù thích hợp với tiềm năng mà bạn muốn đạt được hoàn toàn có thể giúp cải tổ thời cơ hoàn thành xong nó.[2] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn Sau khi đã thiết lập tiềm năng rõ ràng và rõ ràng, bạn hãy tiến hành xác lập một thói quen vốn là một phần của tiềm năng đó. Cân nhắc và tự hỏi bản thân xem liệu thói quen tốt đẹp nào hoàn toàn có thể giúp bạn hoàn thành xong tiềm năng?

• Ví dụ, nếu tiềm năng của bạn là giảm 4,5 kg trong 6 tuần, bạn hoàn toàn có thể sẽ nên phải thực thi thói quen đi dạo mỗi ngày vào 7 giờ tối.

3

Cân nhắc động cơ của bạn. Một khi đã xác lập tiềm năng rõ ràng và thói quen mới mà bạn nên phải xây dựng để hoàn thành xong tiềm năng, bạn nên dành một chút ít thời hạn để xem xét động cơ của tớ mình. Động cơ là nguyên do bạn muốn hình thành thói quen mới này. Động cơ thích hợp hoàn toàn có thể là yếu tố quyết định hành động sự thành công xuất sắc hay thất bại trong quy trình xây dựng thói quen mới, vì vậy, bạn hãy dành thời hạn để xem xét.[3] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

• Tự hỏi bản thân: Lợi ích tiềm năng của quy trình hình thành thói quen mới này là gì? Làm thế nào mà thói quen này hoàn toàn có thể giúp cải tổ môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống đời thường của tớ?
• Viết về động cơ của bạn để hoàn toàn có thể tìm tới nó mọi khi cần đến việc khuyến khích.

4

Bắt đầu từ bước nhỏ. Ngay cả khi thói quen mà bạn muốn xây dựng là một điều gì đó khá to tát, bạn hoàn toàn có thể khởi đầu bằng phương pháp tiến hành những thay đổi nhỏ nhặt để tăng cường kĩ năng thành công xuất sắc của bạn. Nếu sự thay đổi khá quyết liệt, bạn sẽ khó hoàn toàn có thể bắt kịp chúng.[4] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

• Ví dụ, nếu bạn muốn ngừng tiêu thụ thực phẩm chiên xào, có hàm lượng chất béo và đường cao, bạn hoàn toàn có thể sẽ gặp trở ngại vất vả trong việc ngừng hoàn toàn việc sử dụng những loại thực phẩm này cùng một lúc. Thay vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sẽ cảm thấy thuận tiện và đơn thuần và giản dị hơn khi khởi đầu bằng phương pháp vô hiệu dần từng loại một.

5

Cho bản thân thời hạn. Việc xây dựng thói quen mới hoàn toàn có thể sẽ tốn nhiều thời hạn. Nhiều người hoàn toàn có thể hình thành thói quen mới trong tối thiểu là một vài tuần, trong lúc một số trong những người dân khác lại phải tốn vài tháng.[5] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn Khi đang nỗ lực tăng trưởng thói quen mới, bạn nên nhớ rằng sẽ phải tốn một khoảng chừng thời hạn trước lúc nó hoàn toàn có thể trở thành thói quen tự động hóa. Bạn nên kiên trì với chính mình trong quy trình này.

6

Đoán trước trở ngại. Trong quy trình hình thành thói quen mới, bạn thường sẽ phải đương đầu với một vài trở ngại. Việc làm rõ điều này sẽ hỗ trợ bạn vượt qua thử thách và không ngừng nghỉ nỗ lực xây dựng thói quen. Và bạn cũng nên nhớ rằng, trong cả những lúc bạn vấp ngã cũng không nghĩa là bạn sẽ thất bại.[6] X Nguồn tin uy tín PubMed Central Đi tới nguồn

• Ví dụ, nếu một ngày nào đó bạn không thích đi dạo như kế hoạch đã đưa ra, đừng nản lòng. Bạn chỉ việc biết rằng tôi đã có một ngày tồi tệ và bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể đi dạo vào trong ngày mai.

1

Đưa ra gợi ý. Việc tạo ra những gợi ý hoàn toàn có thể nhắc nhở bạn thực thi thói quen mới mỗi ngày. Bạn nên biến một phần nào này đã có sẵn trong thói quen hằng ngày của bạn thành gợi ý, ví như đi tắm vào buổi sáng hoặc pha cafe. Ví dụ, nếu muốn tăng trưởng thói quen sử dụng chỉ nha khoa mọi khi chải răng, bạn nên biến quy trình chải răng thành gợi ý cho việc sử dụng chỉ nha khoa. Thường xuyên dùng chỉ nha khoa sau khi chải răng, và bạn sẽ làm cho hành vi này từ từ trình làng một cách tự động hóa.[7] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

• Nếu không nghĩ ra được gợi ý phù phù thích hợp với thói quen mới mà bạn mong ước, bạn hoàn toàn có thể hẹn giờ báo thức trên điện thoại để nhắc nhở bản thân đã tới lúc phải thực thi hành vi nào đó.

2

Thay đổi môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống. Bạn hoàn toàn có thể làm tăng thời cơ đạt được tiềm năng bằng phương pháp tiến hành thực thi thay đổi trong môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống của tớ. Hãy tâm ý về phương pháp mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng để thay đổi môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sống để bạn hoàn toàn có thể thuận tiện và đơn thuần và giản dị xây dựng thói quen mới. Thay đổi nào trong môi trường tự nhiên vạn vật thiên nhiên sẽ hỗ trợ bạn hình thành thói quen tốt hơn mỗi ngày?[8] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

• Ví dụ, nếu muốn thiết lập thói quen đi đến phòng tập thể dục mỗi sáng trước lúc đi làm việc, bạn hoàn toàn có thể sẵn sàng sẵn sàng sẵn quần áo thể dục vào đêm ngày hôm trước và đặt túi thể dục trước cửa.

3

Chú tâm hơn. Một phần của nguyên do vì sao một vài người lại gặp trở ngại vất vả trong việc hình thành thới quen mới tốt đẹp hơn là họ thường được cho phép bản thân rơi vào chính sách “tự động hóa” và không tâm ý về hành vi mà người ta đang thực thi. Nhưng bằng phương pháp chú tâm hơn về hành vi của tớ mình, bạn sẽ xây dựng dựng thói quen tốt đẹp thuận tiện và đơn thuần và giản dị hơn. Hãy tự hỏi bản thân vướng mắc về hành vi vô thức hoàn toàn có thể ngăn bạn thực thi thói quen tốt.[9] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

• Ví dụ, nếu muốn thiết lập thói quen đi đến phòng tập thể dục vào mỗi sáng, bạn hãy tâm ý về yếu tố ngăn cản bạn. Thói quen thông thường vào buổi sáng của bạn là gì? Bạn sử dụng thời hạn rỗi của tớ ra làm sao lúc không đi đến phòng tập? Tại sao bạn lại muốn tận dụng thời hạn Theo phong cách này? Quá trình này khiến bạn cảm thấy ra làm sao?
• Lần tiếp theo khi bạn nhận thức được rằng bản thân bạn đang rơi vào trạng thái tự động hóa và đang trở lại với thói quen xấu, hãy đặt vướng mắc cho hành vi và cảm xúc của chính mình để hoàn toàn có thể thoát khỏi chu kỳ luân hồi vô thức này.

4

Chia sẻ với mọi người. Bạn hoàn toàn có thể tăng thêm trách nhiệm xây dựng thói quen mới cho bản thân mình bằng phương pháp chia sẻ tiềm năng của bạn với mọi người.Hãy xem xét nhờ bạn bè giúp bạn theo sát thói quen mới của tớ mình. Có lẽ là một người nào đó trong số bạn bè của bạn cũng đang kỳ vọng hoàn toàn có thể thiết lập thói quen tốt đẹp hơn cho chính mình, và bạn hoàn toàn có thể trả ơn họ bằng phương pháp giúp sức họ.[10] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

• Hãy chắc như đinh rằng người bạn mà bạn nhờ cậy sẽ có được phương pháp để khiến bạn theo sát tiềm năng xây dựng thói quen mới của tớ. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể đưa một số trong những tiền cho họ và yêu cầu họ đừng bao giờ gửi lại chúng cho bạn cho tới lúc bạn đã nhiều lần thực thi thói quen tốt.[11] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

5

Theo dõi sự tiến bộ của tớ mình. Việc theo dõi tiến bô của tớ trong quy trình hình thành thói quen mới hoàn toàn có thể giúp bạn duy trì động lực và lập kế hoạch đối phó khi mọi việc không trình làng như kế hoạch. Sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng trên điện thoại để theo dõi mức độ thường xuyên mà bạn thực thi thói quen tốt. Bạn thậm chí còn hoàn toàn có thể chia sẻ sự tiến bộ của bạn trên social (Facebook, , v.v). Việc công khai minh bạch thông báo về sự việc tiến bộ của tớ mình sẽ hỗ trợ bạn duy trì động lực để tiếp tục quy trình hình thành thói quen tốt.[12] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

6

Tự thưởng cho bản thân mình vì đã theo sát quy trình hình thành thói quen tốt. Bạn hoàn toàn có thể duy trì động lực cho chính mình để hoàn toàn có thể tiếp tục xây dựng thói quen tốt bằng phương pháp tự thưởng cho bản thân mình. Lựa chọn phần thưởng nào đó để trao tặng cho chính mình mọi khi hoàn thành xong tiềm năng. Những điều đơn thuần và giản dị ví như tự thưởng cho bản thân mình một bộ quần áo mới sau khi đã giảm 4,5 kg hoàn toàn có thể đem lại sự khác lạ to lớn trong động lực của bạn để bạn hoàn toàn có thể theo sát tiềm năng của tớ.[13] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

• Bạn nên chắc như đinh rằng bạn lựa chọn phần thưởng lành mạnh và phù phù thích hợp với ví tiền để tặng cho chính mình. Khi hoàn thành xong tiềm năng, hãy nhớ tự thưởng cho bản thân mình ngay tiếp theo đó.

1

Tăng cường kĩ năng nhận thức. Sẽ khó để bạn phá vỡ thói quen xấu chính bới chúng đã ăn sâu trong bạn và trở thành hành vi tự động hóa. Để vượt qua thói quen xấu, điều thứ nhất mà bạn nên làm là có ý thức hơn về nó. Bạn hoàn toàn có thể tăng cường sự nhận thức của tớ mình riêng với thói quen xấu bằng phương pháp ghi chép lại mọi khi bạn thực thi chúng.[14] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

• Ví dụ, nếu thói quen xấu của bạn là ăn vặt trước bữa tiệc chính, bạn hoàn toàn có thể đánh một dấu kiểm vào giấy ghi chú mọi khi bạn nhận thấy bản thân đang thực thi hành vi này. Bạn nên tiến hành phương pháp này trong một tuần để xem xét mức độ thường xuyên mà bạn thực thi thói quen này.
• Có ý thức nghĩa là 'quan sát' hành vi và khuôn mẫu được hình thành từ thói quen xấu chứ không phải là tự trách bản thân mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ dễ phạm phải sai lầm không mong muốn cũ hoặc tuân theo thói quen cũ nếu bạn tự dằn vặt bản thân. Những khuôn khổ và thói quen xấu sẽ phai mờ nếu bạn có ý thức về chúng.

2

Thực hiện tiến trình phòng ngừa để ngăn ngừa thói quen xấu. Một khi đã có ý thức hơn về thói quen của tớ, bạn nên tiến hành thực thi phương pháp phòng ngừa. Hãy nỗ lực gây xao nhãng cho bản thân mình để bạn không thực thi thói quen xấu. Nhớ bảo vệ rằng bạn vẫn luôn ghi chép lại trường hợp mà bạn mong ước thực thi thói quen xấu cũng như thời gian mà bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể cưỡng lại chúng.[15] X Nguồn nghiên cứu và phân tích Đi tới nguồn

• Ví dụ, nếu thèm ăn vặt Một trong những bữa tiệc chính, bạn hoàn toàn có thể uống một cốc nước hoặc đi dạo.