Thủ Thuật Hướng dẫn Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bao nhiêu calo 2022
Bạn đang tìm kiếm từ khóa Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bao nhiêu calo được Update vào lúc : 2022-01-16 09:12:05 . Với phương châm chia sẻ Thủ Thuật về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết 2022. Nếu sau khi đọc Post vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Mình lý giải và hướng dẫn lại nha.
Năng lượng trong một lát bánh mì thay đổi theo thương hiệu
Nội dung chính
- Calo bánh mì và dinh dưỡng
- Lợi ích sức mạnh thể chất của bánh mì
- Câu hỏi thường gặp về Bánh mì
- Lựa chọn bánh mì ít calo
- Arnold Bakery Light – Bánh mì nguyên hạt 100%: 40 calo mỗi lát
- Bánh mì lúa mì riêng của vạn vật thiên nhiên: 40 calo mỗi lát
- Pepperidge Farm Light Style Bánh mì: 45 calo mỗi lát
Bánh mì có khỏe không? Bạn hoàn toàn có thể ăn bánh mì và vẫn giảm cân? Kể từ khi người ăn kiêng trở nên lo ngại về carbs trong chính sách ăn uống của tớ, bánh mì đã được vào list cấm của nhiều kế hoạch ăn uống để giảm cân và bảo dưỡng trọng lượng. Carbs và calo trong một lát bánh mì hoàn toàn có thể tăng thêm nhanh gọn nếu bạn không thận trọng. Nhưng bạn hoàn toàn có thể ăn bánh mì và giảm cân, và một số trong những loại bánh mì thậm chí còn hoàn toàn có thể là một phần của một kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Calo bánh mì và dinh dưỡng
Bánh mì nguyên chấtPhục vụ kích thước 1 lát (28 g)Mỗi lần phân phối% Giá trị hằng ngày*Calo 69Năng lượng từ chất béo 8Tổng chất béo 0.9g1%Chất béo bão hòa 0.2g1%Chất béo không bão hòa đa 0.2gChất béo không bão hòa đơn 0.4gCholesterol 0mg0%Sodium 132mg6%Kali 69,44mg2%Carbohydrates 11,6g4%Chế độ ăn uống sợi 1,9gsố 8%Đường 1.6gProtein 3,6gVitamin A 0% · Vitamin C 0%Canxi 3% · Sắt 4%* Dựa trên chính sách ăn 2.000 calo
Chế độ dinh dưỡng bánh mì thay đổi tùy thuộc vào loại bánh mì bạn chọn để ăn. Các Chuyên Viên dinh dưỡng và sức mạnh thể chất khuyên bạn nên tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt của bạn, vì vậy chọn một bánh mì nguyên hạt thường là một lựa chọn thông minh.
Một lát bánh mỳ nguyên hạt được chế biến thương mại (ghi trên nhãn) phục vụ gần 70 calo và khoảng chừng 1 gram chất béo. Các lát cũng phục vụ gần 4 gram protein và 11,6 gam carbohydrate. Nhưng vì nó cũng phục vụ khoảng chừng 2 gam chất xơ, bạn sẽ chỉ tiêu thụ khoảng chừng 9,6 carb mỗi lát.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cần tăng gấp hai số lượng dinh dưỡng đó nếu bạn làm bánh sandwich với hai lát bánh mì.
Vậy còn nhiều chủng loại bánh mì khác thì sao? Bánh mì trắng được chế biến thương mại phục vụ khoảng chừng 80 calo và 1 gram chất béo. Bánh mì trắng hoàn toàn có thể phục vụ 15 gam carbohydrate hoặc hơn và vì có thấp hơn một gram chất xơ trong bánh mì trắng, lượng carb ròng của bạn sẽ giống nhau.
Bánh mì lúa mạch đen hoàn toàn có thể hoặc không thể làm từ ngũ cốc nguyên hạt tùy thuộc vào thương hiệu bạn mua. Nó cũng hoàn toàn có thể được làm từ hỗn hợp nhiều chủng loại ngũ cốc tinh chế và ngũ cốc nguyên hạt. Một lát bánh mì lúa mạch đen điển hình phục vụ 65 calo, khoảng chừng 1 gram chất béo, 12 gram carbohydrate, 1,5 gam chất xơ và 2,1 gram protein.
Lợi ích sức mạnh thể chất của bánh mì
Bánh mì phục vụ calo (nguồn tích điện) hầu hết ở dạng carbohydrate. Carbs là nguồn nguồn tích điện ưa thích của khung hình bạn. Vì vậy, khi bạn ăn bánh mì, bạn phục vụ cho khung hình của bạn với nhiên liệu cho những hoạt động và sinh hoạt giải trí hằng ngày của bạn.
Nếu bạn chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bạn cũng phục vụ chất xơ cho khung hình. Chất xơ phục vụ một số trong những quyền lợi sức mạnh thể chất và giảm cân . Ăn thực phẩm có chất xơ hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng hơn. Các Chuyên Viên giảm cân thường khuyên người ăn kiêng nên tiêu thụ thực phẩm có chất xơ để giúp họ ăn thấp hơn và tạo ra tình trạng thiếu vắng calo thiết yếu để giảm cân .
Tùy thuộc vào bánh mì mà bạn mua, nó cũng hoàn toàn có thể là một nguồn tốt của vi chất dinh dưỡng gồm có thiamin, selen, và folate.
Câu hỏi thường gặp về Bánh mì
Bánh mì được làm giàu là gì?
Bạn hoàn toàn có thể thấy từ “được làm giàu” trên bánh mì được sẵn sàng sẵn sàng thương mại mà bạn thấy trong shop tạp hóa. Thực phẩm giàu sang có tương hỗ update chất dinh dưỡng trong quy trình chế biến.
Thông thường, chất dinh dưỡng đã biết thành tước đi trong quy trình sản xuất. Các thành phầm phong phú thường được làm từ ngũ cốc tinh chế , hoặc ngũ cốc đã được chế biến sao cho toàn bộ ngũ cốc không hề nguyên vẹn.
Tại sao bánh mỳ nguyên hạt lại tốt hơn cho chính sách ăn uống của tôi?
Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân, bạn sẽ nhận thấy rằng ăn nhiều chủng loại thực phẩm có chất xơ , như bánh mì nguyên hạt, sẽ kiềm chế cơn đói trong thuở nào gian dài sau khi ăn. Điều này giúp bạn tiếp cận và duy trì mức thâm hụt calo .
Làm thế nào để tôi biết nếu bánh mì của tôi được làm từ ngũ cốc nguyên hạt?
Đừng nhờ vào mặt trước của gói bánh mì để xác lập xem bánh mì của bạn được làm từ ngũ cốc nguyên hạt hay là không.
Nhiều lần, những nhà sản xuất thực phẩm sử dụng những từ như “đa giác” để làm cho âm thanh thực phẩm của tớ khỏe mạnh hơn. Thay vào đó, hãy kiểm tra list thành phần. Ngũ cốc nguyên hạt (như lúa mì, lúa mì, toàn bộ yến mạch) sẽ tiến hành liệt kê là một trong những nguyên vật tư thứ nhất. Hội đồng ngũ cốc nguyên hạt phục vụ hướng dẫn toàn vẹn và tổng thể để giải thuật nhãn để tìm nhiều chủng loại ngũ cốc nguyên hạt.
Bánh mì trắng có tệ cho tôi không?
Bánh mì trắng không nhất thiết là xấu riêng với chính sách ăn uống của bạn, nhưng nó phục vụ calo (nguồn tích điện) mà không cần nhiều dinh dưỡng như bánh mì nguyên hạt.
Một số lựa chọn thay thế lành mạnh cho bánh mì là gì?
Nếu bạn đang nỗ lực cắt giảm bánh mì, có một số trong những lựa chọn thay thế cho bánh mì mà bạn hoàn toàn có thể thử. Ví dụ, bạn có biết rằng bạn hoàn toàn có thể làm bánh sandwich bằng dưa chuột thay vì bánh mì không? Và nhiều người ăn uống lành mạnh quấn thịt bò hoặc bánh mì kẹp thịt gà tây lành mạnh mẽ và tự tin của tớ trong rau diếp hơn là sử dụng một chiếc bánh.
Lựa chọn bánh mì ít calo
Có thật nhiều thương hiệu bánh mì có hàm lượng calo thấp được sẵn sàng sẵn sàng thương mại trên thị trường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những loại bánh này hoàn toàn có thể có lượng calo thấp hơn, nhưng cũng luôn có thể có hàm lượng dinh dưỡng thấp hơn một lát bánh mì ngũ cốc thấp. Ngoài ra, đôi lúc bánh mì có lượng calo thấp hơn vì lát nhỏ hơn hoặc mỏng dính hơn một lát truyền thống cuội nguồn.
Một từ
Có nhiều cách thức lành mạnh để gồm có một lát bánh mì trong chính sách ăn uống của bạn, vì vậy nếu bạn yêu bánh mì, hãy tiếp tục ăn nó. Nhưng tiêu thụ nó một cách vừa phải. Thưởng thức bánh sandwich mở thay vì sử dụng hai lát bánh mì. Và thay vì có bánh mì với mứt và bơ có hàm lượng calo cao vào buổi sáng, có một vài lát táo đứng đầu với bơ đậu phộng.
Một trong những cách tốt nhất để cắt giảm bánh mì là tận nhà hàng quán ăn. Yêu cầu sever của bạn không mang bánh mì vào bàn trước bữa tiệc của bạn. Ăn vặt trước bữa tiệc vô thức hoàn toàn có thể thêm hàng trăm calo (chưa tính carbs và chất béo) vào vòng eo của bạn.
Reply
3
0
Chia sẻ
Chia Sẻ Link Download Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bao nhiêu calo miễn phí
Bạn vừa Read tài liệu Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Clip Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bao nhiêu calo tiên tiến và phát triển nhất và ShareLink Download Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bao nhiêu calo Free.
Hỏi đáp vướng mắc về Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bao nhiêu calo
Nếu sau khi đọc nội dung bài viết Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bao nhiêu calo vẫn chưa hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comments ở cuối bài để Admin lý giải và hướng dẫn lại nha
#Bánh #mì #ngũ #cốc #nguyên #hạt #bao #nhiêu #calo